昼間に走らない。早朝、夕方、ナイト 水分をこまめに少しずつ補給 電解質もこまめに補給 日焼けは筋肉疲労も起こすので肌の露出を避けるなど対策を 日焼け止めは肌に直接塗って伸ばす 首（顎下）も道路からの照り返しで焼ける ５０キロ走ると電解質がなくな…

何回やる？限界までやる。 朝、食後、深夜はバッドタイミング しっかりゆっくり荷重をかけると筋持久力、早く動かすと筋肥大 可動全域を使って大きく 腕立て伏せ 回数よりも1回の正しいフォーム 下げるときゆっくり、上げるとき早め 頭から足まで一直線にし…

ブレーキ ８－１０ フロントディレイラーシフトケーブル ６－７ リアディレイラー本体 ８－１０ ハンドルバー ５－８ ヘッドパーツ １－２ ステム ５－８ サドル台座（金属） ８－２０ カーボンシートポストクランプ ４－８

1.サドルが高いんじゃない、ハンドルが低いのだ 2.硬いサドルなのにケツが痛くないのは座ってないから 3.ペダルを踏んでいない、自重を支えているだけ

下着と夏生地のハーフパンツで100キロ行ける。 1.サドル荷重高すぎ 2.ハンドルとペダルに荷重分散させるために前傾 3.荷重はハムで支える、空気椅子のイメージ 4.重いギアを踏んで反作用でサドルから浮く（ギア軽すぎ） 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12.

1.ガニ股 2.下死点で踏んでる 3.サドル高すぎ低すぎ 4.腰を曲げるな、股関節を曲げよ 5.足の小指側で踏むな、親指側で踏め 6.上死点通過は膝を曲げない、股関節を回転させよ 7.クランクが3時の位置で膝角90度になっていない

シマノRD-R8000ケーブル固定ボルト/プレートのゆるみ ディレイラーハンガー固定ボルトのゆるみ ディレイラーハンガーの歪み、曲がり アウターアジャスターボルトで微調整 スプロケットのロックリングのゆるみ

カーボンバイクに乗りたくてAliExpressに手を出してしまった中年の悲哀。 年を経るごとに経験と知識は増えていくがそれ以上に忘れていく。 自分のため、またこれからロードバイクを始めようとする諸氏のため ここに記す。