西加南子『ロードバイクレッスン』

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• サドルには坐骨で乗る。
• 重心はBB。荷重は母指球よりも後ろ。
• ペダリングは体幹。ヘソの下に力を入れる。
• 股関節から脚を動かす。
  膝や足首は股関節エネルギーの経由点。
• ２～４時の間で力を入れる。
  他は力を抜く。
• 常に顔を上げて目線は20～40m先。
• 重いギアで坂を登ると膝に負担
• 50kmを2時間で走り切る
• トレーニング前は糖質を軽く取り
  トレーニング後はタンパク質・ビタミン・ミネラルをとる。